brzuch jak w

[...] albo szprotki z 2 kromkami chleba ciemnego). Czy na poczatek (a jezeli tak, to do ktorego momentu) takie cos ma sens? Poki co na pewno zauwazylem przyrost miesni w zasadzie wszedzie, nawet pierwsze 2 szczeble kaloryfera urosly, ale brzuch nie spadl nawet o centymetr :/. Efekt wizualny jest wiec lepszy, ale bojler wciaz te 90cm trzyma.

[...] 4x10 (objetosciowo) - bic (uwagi,jak przy tricepsie) dol-A - jakas forma siadu lub cw. pom. na uda 5x5 (plaska piramida) - jakas forma ciagu 4x10 (objetosciowo) - brzuch (jedno cwiczonko 3x15-20p) dol-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc oraz parametry. - ciag 5x5 (plaska piramida) - siad lub cw.pom. na uda 4x10 (objetosciowo) [...]

[...] 3x15p i jw, - wiosłowanie na wyciągu poziomym (jw), - wyprosty na macie 3x20p - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x15p, 10 sek przerwy i 5p i do upadku mięśniowego, - brzuch - unoszenie bioder w zwisie 4x20p, - spięcia z nogami pod kątem 90 stopni 45 minut orbitrek. Dziś dostałam przesyłkę z butami. I mam dylemat, bo nie wiem na które [...]

[...] Co mi dala....waga sie utrzymuje mniej wiecej na stalym poziomie a nawet ciut spadla. Dopoki jadlem doslownie wszystko byla troche wyzsza. (chyba glownie tluszcz polecial bo brzuch zmalal). Wyglad....wydaje mi sie ze znow sie ruszylo i zwieksza sie wyrazistosc miesnia ale tluszczyk jeszcze caly nie zniknal.Poza tym staram sie pic dziennie ok 3l [...]

[...] 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (długie) 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W SIADZIE (środkowe) 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC brzuch: 1. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3. SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO DZIEŃ 2: nogi: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2. [...]

[...] wlasnych sil rozpedzić metabolizm. Dodam, że moje +4 kg daja mi po du...ie....we wszystkich spodniach wygladam jak szynka wbita w siatke....88-O Aero o 20.00 planuje 40 min+brzuch...reżyser też będzie micha na dzis rano chleb ktory jem ugrilowałam, lepiej przeszedl przez żołądek. Na jutro Wolowinka....adios kurak :) Zmieniony przez - mamaanka w [...]

Moglabys np. teraz takie ustawianie wyprobowac 1 dzien - klatka, biceps + aeroby 2 dzien - nogi, brzuch 3 dzien - same aeroby 4 dzien - plecy + aeroby 5 dzien - barki, triceps + aeroby 6 dzien - rowerek Badz bardziej kombinatorski 1 dzien - klatka, brzuch + aeroby 2 dzien - czworoglowy uda + biceps + aeroby 3 dzien - same aeroby 4 dzien [...]

[...] 6 x 120 kg przysiad bułgarski: 5 x 12 x 20 kg (2 x 10 kg) prostowanie nóg na maszynie: 5 x 12 x 60 kg - w końcu zobaczyłem żyły %-) wspięcia na palce siedząc: 5 x 16 x 40 kg brzuch - kołowrotek: 4 x 12 brzuch - wznosy nóg: 4 x 12 bieżnia: 10 min. - przed 20 min. - po Przed treningiem wjechał Angel Dust i tylko dlatego udało się to ukończyć. [...]

a co do nóg...tłuszcz mam tam strasznie"zbity" nie mam cellulitu tylko jakby takie grudy tłuszczu,(jak cwicze brzuch lezac z nogami w górze to wtedy cały ten tłuszcz schodzi na dół i nogi są smukłe i ładne-mam nadzieje,ze wiecie o co mi chodzi;) gdy stoje...no to jest masakra;))...od dziecinstwa bylam grubasem wiec teraz pewnie bede za [...]

Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka:  •Ławka Płaska (17kg sztanga) 2x35kg/strona 3x30kg/strona 6x27,5kg/strona 8x25kg/strona 6x25kg/strona 8x22,5kg/strona  11x20kg/strona 12x35kg •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 12x15kg/strona  12x15kg/strona 12x15kg/strona      +  •wyciskanie na dodatniej 12x18kg 12x18kg 12x18kg •Wyciąg górny  Rozpiętki brama [...]

pozdrawiam. jests inspiracja dla mnie tez bym tak chciał zjechac powiedz mi jak to zrobic jakie cwiczenia robic zeby stracic brzuch i klate otłuszczona. zjechlem ze 108 na 94 lecz brzuch zostal. nid123 Zmieniony przez - SAJLAS1988 w dniu 2015-01-13 20:55:22

[...] 8-10 60sek - zamiana: wiosłowanie sztangą 20/25/30/32,5x6 20/25/30x9/32,5x6 praktycznie stoję w miejscu...nie daję rady z większą ilością powtórzeń w 4.serii 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 13,5/17,5/21x13 13,5/18,5/21x10 Micha czysta:-) Warzywa: ogórki, pomidory, pomidorki cherry,sałata lodowa, mix [...]

ŚRODA 04.12.2013 DZIEŃ 135 TYDZIEŃ 20 zmęczona byłam, czułam że miałam mało energii... DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 37,5kg x10/x10/x10/x10 37,5kg x10/x10/x10/x10 bardzo ciężko...w 4. serii ledwo co szło 2. ROMANIAN DEADLIFT 35kgx10/x10/x10/x8 35kgx10/x10/x8/x6 progres, ale już nie miałam siły.... 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC [...]

[...] to bzdura nie wierz tym tabelą ja mam 169cm 52kg (aż sie boje co o tym pomyślą zwolennicy tych przeliczników)ale ja naprawde jestem pozaokrąglana w niektórych miejscach np.brzuch ,uda zdecydowanie musze odtłuścić,nie chce liczyć kalorii i się głodzić bo wcześniej tak robiłam i tylko pogarszałam sytułacje ,zdecydowałam się wiec na montignaca i [...]

to wbrew pozorom, nie tak trudne, bo właściwie to były spiętki. 500 spiętek zajmowało mi około 8 minut, po setce juz nie czujesz żadnego bólu...no ale ja regularnie brzuch ćwiczyłam od 10 r.ż., a w pasie mam ciagle 68-69cm przy wzroscie 154cm. PS, za to pod tą tkanką tłuszczową, mięśnie jak stal ===================== Żaden promień światła nie [...]

[...] wyrobic nawyk treningowy, a o FBW pomysle jak skoncze trening Mawashiego, ktory jest dosc lekki, idealny na poczatek i nie wymaga chodzenia na silke. Jak dobrze policzysz to brzuch cwicze 2/3 razy w tygodniu do tego 2/3 razy w tygodniu cwiczenia ogolnorozwojowe (bez brzucha), ktore nie sa az takim obciazeniem. Kiedy zabiore sie za FBW- wtedy bede [...]

[...] rozgrzewce( dobrze rozgrzej kolana staw skokowy i rotatory stawu barkowego) Pamiętaj tez o rozgrzaniu dolnego odcinka kręgosłupa zwłaszcza przed cięzkimi przysiadami Do tego brzuch 3 razyw tyg i streching po treningu PS Jesteś świeżo po ACT a trening masz dość ostry jeśli bedzie za cięzki zmniejsz ilość serii lub obciążenie nie szalej z cięzarami [...]

[...] się, aby dobrze odciągnąć strzykawkę i następnie powoli wstrzykiwać substancję. Tuż po trochę się przestraszyłem, bo nagle poczułem się bardzo słabo, bolał mnie trochę brzuch i zacząłem się mocno pocić, ale po kilku minutach wszystko przeszło i było git. ;-) Pozdr/// P.S. Mimo wszystko mam nadzieję, że ktoś to jednak przeczyta %-)

Pierwszy dzień treningów za mną, z diety zostały jeszcze 2 posiłki. Jak zwykle największy problem sprawiło mi zjedzenie 100g płatków owsianych i 100g ryżu po treningu. Po odżywkach jestem taki syty, że ledwo to jedzenie wciskam w siebie. Na dłuższą metę nie dam rady tego jeść, może zamiast ryżu wrzucę 2 banany? Trening przebiegł bezproblemowo, 2 [...]

Kolejny dzień treningowy za mną. Wykonałem 20 minutowy marszobieg ze swoją siostrą. Na samym początku zabolał ją brzuch i bieganie musieliśmy sobie odpuścić. Dieta trzymana na 100%, nie podjadam. ;) Tak wyglądał dzisiaj mój posiłek przed i po treningowy: Są to rolady, podsmażone na niewielkiej ilości masła. Miód w gębie! Byle do soboty. Chce [...]